31 октомври 2024, 11:14 часа
Диетологът Оксана Скиталинская споделя, позовавайки се на научни изследвания, кое е единственото нещо, което помага на хората над 40 години да се предпазят от деменция.
Какво точно трябва да направите, за да избегнете деменция?
Експертът каза, че здравият сън помага да се избегне деменция. Учените продължават да изследват значението на съня за здравето и се оказва, че той е от решаващо значение за предотвратяването на много заболявания. Проучване на 172 000 души установи, че достатъчният сън добавя средно пет години към живота на мъжете и две години на жените. Обратно, липсата на сън е свързана с рискове от сърдечно-съдови заболявания, деменция и диабет тип 2.
9 храни, които всеки трябва да яде – те предпазват от деменция
Освен това липсата на почивка може да повлияе негативно на хормоналните нива, по-специално да намали производството на хормон на растежа, което засяга регенерацията на кожата и мускулите.
Сънят е важен за мозъка, защото кара невроните да намалят активността, което помага на нервната система да се възстанови. Според Mayo Clinic хората, които спят по-малко от седем часа на нощ, имат високо кръвно налягане и 30% повишен риск от развитие на деменция.
Недостатъчният сън на възраст между 50 и 70 години може да увеличи риска от развитие на деменция с 30%, независимо от социални и други фактори. В допълнение, липсата на сън в средната възраст увеличава риска от деменция по-късно в живота. По време на сън тялото изпълнява важни функции: мускулите се възстановяват, освобождават се хормони, по-специално тестостерон и хормон на растежа. Недостатъчната почивка нарушава тези процеси, което се отразява на състоянието на кожата и намалява способността за възстановяване на мускулите.
Известно е също, че липсата на сън влияе отрицателно върху когнитивната функция, насърчава инсулиновата нечувствителност и увеличава риска от диабет тип 2. По време на сън мозъкът намалява активността на невронните връзки, което е важно за възстановяването на нервната система. Хроничната липса на сън повишава нивата на тау протеин в мозъка, което може да доведе до когнитивен спад и болестта на Алцхаймер.
Препоръчително е да спите около 7-8 часа на нощ, въпреки че нуждите от сън могат да варират в зависимост от индивида. За да прецените дали спите достатъчно, обърнете внимание на това как се чувствате: ако се събудите без аларма и се чувствате концентрирани, това е добър знак. Ако постоянно се чувствате уморени през деня, може да се наложи да увеличите продължителността на съня си.
Лекарят дава и някои съвети за подобряване на качеството на съня:
- Поддържайте редовен график за сън, избягвайте стимуланти и осигурете физическа активност през деня.
- Сутрин се старайте да се излагате на повече светлина, а вечер намалете ефекта на синята светлина върху синтеза на мелатонин.
- Използвайте тежко одеяло за успокояващ ефект, като същевременно поддържате нормално тегло, холестерол, кръвно налягане и нива на кръвна захар, за да насърчите цялостното здраве на мозъка.
Тази храна намалява риска от деменция при възрастните хора
Важно: Статията не замества балансираното хранене и консутацията със специалист!
