31 октомври 2024, 14:00 часа
Поддържането на здрава имунна система е от решаващо значение за предотвратяването и борбата с инфекциите и болестите. Всички искаме да сме здрави и силни, а един от начините да постигнем това е да се храним балансирано и да правим редовно физически упражнения. Но знаете ли, че приемането на някои витамини също може да даде тласък на имунната ви система?
Ако искате да се снабдите с някои от най-добрите витамини за имунната си система, тези добавки със сигурност ще бъдат на първо място в списъка ви. Но както винаги, въпреки че приемът на витамини може да бъде полезен, важно е да се консултирате с вашия лекар, преди да започнете нов режим за прием на добавки, тъй като той може да ви помогне да определите най-добрия подход за вашите индивидуални нужди.
1. Витамин С
Още: Лекар: Тези 5 симптома показват дефицит на витамини
Витамин С е един от най-известните витамини за укрепване на имунната система. Той е водоразтворим витамин, който помага за стимулиране на производството на бели кръвни клетки като лимфоцити и фагоцити, които са от съществено значение за борбата с инфекциите. Витамин С действа и като антиоксидант, като предпазва клетките от увреждане, причинено от вредните свободни радикали. Можете да си набавите витамин С от цитрусовите плодове, ягодите, кивито, чушките и зеленолистните зеленчуци.
2. Витамин D
Витамин D е от решаващо значение за поддържането на силна имунна система. Той спомага за регулирането на имунния отговор и доказано намалява риска от респираторни инфекции. Витамин D играе роля и за здравето на костите, като помага на организма да усвоява калция и фосфора. Той може да се набави чрез излагане на слънчева светлина, мазна риба, яйчни жълтъци и обогатени млечни продукти.
3. Цинк
Още: В тази храна има 6 пъти повече витамини от месото
Той играе роля в развитието и функционирането на имунните клетки и може да помогне за намаляване на продължителността на настинките. Цинкът също така допринася за заздравяването на рани, подпомага нормалния растеж и развитие по време на бременност, детство и юношество. Цинкът се съдържа в стридите, червеното месо, птичето месо, боба и ядките.
4. Витамин Е
Витамин Е е антиоксидант, който спомага за защитата на организма от увреждания, причинени от вредни молекули, известни като свободни радикали. Той също така помага за поддържането на здрава кожа и очи. Витамин Е съществува в осем различни форми, но алфа-токоферолът е най-активен в човешкото тяло. Храните с високо съдържание на витамин Е включват бадеми, слънчогледови семки, спанак и авокадо.
5. Витамин В6
Още: Кардиолог: Кисело зеле – вдига или сваля холестерола
Витамин В6, известен също като пиридоксин, е от съществено значение за образуването на червените кръвни клетки, които пренасят кислород до тъканите на тялото. Той също така подпомага имунната система, като съдейства за производството на антитела, които се борят срещу бактерии, вируси и други вредни нашественици. Витамин В6 участва в повече от 100 ензимни реакции в организма, включително тези, които влияят на настроението и мозъчната функция. Можете да си набавите витамин В6 от храни като риба, птиче месо, картофи и банани.
