31 октомври 2024, 12:31 часа
Приемането на достатъчно магнезий помага на човек да се отърве от депресията и стреса, според диетолог Мария Вольонкина. Според нея този минерал има благоприятен ефект върху сърдечно-съдовата система, понижава кръвното налягане, премахва крампи в краката, а също така помага за намаляване на болките в ставите.
Как магнезият помага при високо кръвно налягане?
„Знаете ли какъв минерал може да помогне не само в борбата със стреса и раздразнителността, но и да реши много други проблеми? Точно така – магнезия (Mg). Той е един от най-важните и същевременно дефицитни макроелементи в човешкото тяло. Доказано е, че недостатъчната консумация на минерала допринася за развитието на хипертония, а повишаването на нивото му в организма, напротив, нормализира кръвното налягане“, казва специалистът.
Здравен съвет за деня, 28 октомври: Лекар: Яжте я всеки ден, тази ядка запълва дефицита на магнезий
Mg участва в релаксацията на миокарда, поддържа контрактилитета на сърдечния мускул и съдовата еластичност. Има кардиопротективен (отстранява дисфункцията на сърдечния мускул и предотвратява необратимото му увреждане). Минералът има и антиаритмичен ефект.
Експертът допълва още, че кръвното налягане в нашето тяло се регулира от кръвоносните съдове. Те са заобиколени от гладка мускулатура. Те контролират стесняването на кръвоносните съдове. Калцият е отговорен за мускулната контракция, а магнезият е отговорен за мускулната релаксация. Последният също така регулира притока на калций в клетката. При недостиг на магнезий калцият се отлага по стените на кръвоносните съдове. В резултат на това те губят еластичност, стават по-плътни и кръвното налягане се повишава.
Минералът също може да повлияе на тонуса на коронарните съдове. Ако възникне увреждане на ендотела (тъканта, облицоваща вътрешността на кръвоносните съдове и регулираща техния тонус), минералът ще отслаби тонизиращия ефект на калция върху гладките мускули. В резултат на това коронарните съдове ще се разширят. При свития ендотел магнезият намалява тонуса и по този начин насърчава вазоконстрикцията.
„Освен това учените смятат, че макронутриентът помага за нормализиране на липидния профил. Mg може да увеличи активността на ензимите, които разграждат холестерола и липопротеините с ниска плътност („лошия“ холестерол). Последният, според проучвания, се повишава в кръвта при магнезиев дефицит. Доказано е също, че допълнителният прием на минерала може да помогне за намаляване на риска от атеросклероза и свързаните с нея сърдечно-съдови патологии, включително артериална хипертония, инфаркт на миокарда и инсулт.
„Магнезият има доста предимства. Той действа в комбинация с калций и е в състояние да увеличи минералната плътност на костната тъкан. Магнезият ви помага да се отървете от депресията и стреса“, казва д-р Вольонкина.
Ядката, в която има най-много магнезий
Важно: Статията не замества балансираното хранене и консултацията със специалист!
